浮腫みにくい身体をつくるには？

こんにちは！

今回は”むくみ”についてお話します！

まずはじめにむくみとは何か？

むくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まった状態です。

むくみやすい人の特徴は、女性や立ち仕事・長時間同じ姿勢を続けている人、水分や塩分、アルコールを摂る機会が多い人、水分不足の人、ストレスが多い人などがあげられます。

むくみにくい身体を作るには？

以下のような対策があげられます。

水分をこまめに摂る

むくみの原因のひとつは、水分不足です。

水分をこまめに摂取することで、血液の循環を良くしむくみを予防することができます。

水分は、1日2リットルを目安に摂取しましょう。

塩分を控える

塩分は、体内に水分を溜め込む原因となります。塩分を控えることで、むくみを予防することができます。塩分は、1日6gを目安に控えましょう。

アルコールを控える

アルコールは、体内の水分を溜め込む原因となります。アルコールを控えることで、むくみを予防することができます。アルコールは、1日20gまでを目安に控えましょう。

運動をする

運動は、血液の循環を良くし、むくみを予防することができます。特に、バイクやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。

また、筋力トレーニングは長期的に見てもむくみ予防に効果的です。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は、むくみの原因となります。十分な睡眠をとることで、むくみを予防することができます。1日7〜8時間の睡眠が目安です。

ストレスを溜めない

実はストレスもむくみの原因となります。ストレスをなるべく溜めないようにすることで、むくみを予防することができます。

適度な運動や趣味を楽しむことで、ストレス解消に努めましょう。

マッサージや筋膜リリースを行う

リンパマッサージは、リンパの流れを良くしむくみを解消することができます。

むくみが気になる部位を、優しくもみほぐすように行います。

また、筋膜リリースも効果的なのでおすすめです。

むくみは、見た目が悪いだけでなく、健康にも悪影響を及ぼすことがあります。むくみにくい体のつくり方を実践して、健康で美しい体を保ちましょう！

どれも簡単な対策ばかりですので、是非お試しください！

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